Mais do que nunca a população está preocupada com a qualidade de seus alimentos, os benefícios de um estilo de vida saudável e maneiras de melhorar a saúde no trabalho. Portanto recorrer à padaria industrial, um saco de batatas fritas ou um refrigerante açucarado, sempre que estamos com fome, no escritório, não é uma boa solução.
“Nós somos o que comemos”, por isso, incorporar lanches saudáveis na nossa vida, é essencial. E não apenas por razões de peso, saúde ou prevenção de doenças, mas também em termos de produtividade, motivação, energia e bom desempenho.
Seguem alguns exemplos:
Chocolate negro: Sempre com moderação, o seu consumo é altamente recomendado, pois contém numerosos antioxidantes que reduzem a pressão arterial e retardam o envelhecimento das células.
Nozes : Esta fruta seca é um lanche rápido altamente saudável, assim como amêndoas, amendoins ou avelãs . Eles ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.
Frutos Vermelhos: ricos em antioxidantes, fibras e vitaminas, são pobres em calorias, além de serem um lanche delicioso, são fáceis e leves de transportar.
Barras de proteína: Se está cansado e sonolento, pode optar por uma barra de proteína. Ele controlará a sua sonolência, satisfará seus desejos de açúcar e aumentará seu nível de energia.
Citrinos: Se lanchar uma laranja ou uma tangerina irá fornecer nutrientes essenciais, como a vitamina C, essencial para estimular o sistema imunológico. Eles também são uma excelente fonte de fibra e ajudam a controlar o peso.
Pão de trigo integral : Com azeite, pode ser um delicioso aperitivo rico em fibras, saciando e controla a digestão.
Kiwi: Em smothie, adicionado a uma salada ou sozinho, ajuda a evitar a sensação de sono. O kiwi é cheio de vitamina C, vitamina K, antioxidantes e também é uma boa fonte de fibras. Não só mantém você ativo, mas também reduz o estresse causado pelo acúmulo de toxinas e estimulantes no corpo.
Iogurte: Este leite é rico em cálcio, proteínas, vitaminas e carboidratos complexos. É fácil de digerir e melhora o sistema imunológico, mantendo altos os níveis de energia. Você pode incorporar nozes ou vermelhos.
Chá verde : Contém antioxidantes e fornecem energia. Contém menos cafeína que o café.
Abacate: Pode barrar uma torrada, colocar em saladas ou sandwiches. Contém muitos nutrientes, como vitaminas C, B e D, beta-caroteno e gorduras saudáveis, fortalecendo o coração e o sistema imunológico , prevenindo doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer, e ajudando a absorver nutrientes.
Ovos: Este superalimento rico em proteínas dará à sua rotina diária um importante impulso nutricional. Se forem consumidos ao pequeno-almoço o seu corpo vai libertando energia lentamente ao longo do dia, evitando a preguiça e improdutividade.
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