10 exercícios para ficares com um corpo Fit

A Páscoa está à porta, mas começamos já a pensar no calor, na praia e nas gordices que andámos a comer durante este inverno. A nossa camada adiposa aumentou substancialmente desde o verão passado e o alerta dispara na nossa cabeça: Está na hora!

Mas, como a preguiça ainda está instalada e nem tão cedo ela vai embora, por que não começar por exercícios mais fáceis e rápidos que podes fazer num abrir e piscar de olhos, sem custar tanto!

A Escolha do Consumidor dá-te algumas dicas para fazeres exercícios em casa, na praia, no jardim ou no campo, onde preferires:

Começa por calçar uns ténis bem confortáveis e faz uma corridinha de 10 minutos.

Depois deste aquecimento começa com um treino de 3 ou 4 rondas (dependendo da tua condição física):

• Lunge ou Jump Lunge – 30 segundos
• Jumping Jack – 30 segundos
• Burpees – 30 segundos
• Moutain Climber – 30 segundos
• Walking Lunge – 30 segundos – Ao invés de ficares parado no mesmo sítio, como no lunge convencional, empurras com a perna de trás e puxas com a perna da frente ‐ criando o movimento de caminhar.

Depois termina com um core em 2 rondas:

• Prancha – 20 segundos
• Prancha lateral (para cada lado) – 20 segundos cada
• Abdominal cruzado – 20 segundos
• Abdominal inferior com elevações de pernas – 20 segundos

Para obteres melhores resultados, complementa com uma alimentação adequada:

• Faz pelo menos 5 refeições por dia, não passes mais de 3 horas sem comer
• Bebe pelo menos 1,5 L de água
• Come legumes ou frutas em todas as refeições do dia
• Faz uma dieta rica em fibras
• Ingere alimentos antioxidantes como tomate, laranja, frutos vermelhos
• Come alimentos que acelerem o metabolismo como canela ou gengibre
• Come proteínas em todas as refeições, como leite, ovos, carne e peixe
• Evita o consumo de alimentos processados, com gordura ou açúcar

Se não gostas de correr, a Holmes Place também te pode ajudar com algumas ideias para os teus exercícios. Vê aqui mais opções de treino.

Apesar de todas estas dicas, é essencial seres sempre acompanhado/a por um profissional.