Como controlar o peso através do exercício físico
O exercício físico regular é a chave para o controlo do peso e ajuda a prevenir algumas doenças.
A combinação de uma dieta saudável com a prática de exercício físico é essencial para manter uma boa saúde. Inserir o exercício físico na rotina diária, com o planeamento e a gestão adequadas, é importante para manter um peso saudável, mas também para estimular a aptidão física, tornar e manter saudáveis os músculos, as articulações e os ossos. O exercício ajuda ainda a fortalecer o sistema imunitário e a manter-se bem-disposto.
Gastar o excesso de calorias
O exercício físico ajuda a controlar o peso porque o indivíduo gasta o excesso de calorias fornecidas pelos alimentos quando estas são normalmente armazenadas pelo organismo na forma de gordura.
Caminhar, correr, nadar ou fazer ginástica ajudam a equilibrar a quantidade de calorias que consumimos na alimentação, mantendo o peso estabilizado.
No caso de o objetivo ser a perda de peso, o esforço no exercício físico deve ser, aos poucos, reforçado, de forma a queimar mais calorias. A acompanhar este processo, um plano nutricional adequado será essencial.
Formas de exercício
Os exercícios categorizam-se em três grupos: exercícios de flexibilidade, aeróbicos e anaeróbios. Este agrupamento baseia-se nos efeitos que estes vários tipos de atividade provocam no corpo. Os exercícios de flexibilidade contribuem para o bem-estar dos músculos e articulações; os exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, promovem o fortalecimento cardiovascular; as atividades anaeróbias, como o treino com pesos ou o treino de velocidade, ajudam a tornar os músculos mais robustos, a curto prazo.
Quanto exercício se deve fazer
Os especialistas recomendam que se faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado, se possível todos os dias.
No caso de não ter possibilidades ou não apreciar ir ao ginásio, há exercícios que se podem fazer em casa, com equipamento específico para o efeito, ou mesmo tirando partido de objetos que se têm em casa.
Caminhadas podem fazer a diferença
Caminhar ajuda a aumentar a resistência e a perder calorias. Por exemplo, um indivíduo com 70 quilos pode queimar 440 calorias se fizer uma caminhada a bom ritmo todos os dias.
Ser ativo para manter um peso saudável
Atividades sedentárias como ver televisão, estar ao computador, e dedicar os tempos livres ao sofá ou à cama, vão aumentar as probabilidades de engordar e mesmo aumentar os riscos da obesidade. A adoção de uma vida mais saudável só é possível através da diminuição do tempo dedicado a estas atividades para, aos poucos, criar uma rotina diária de exercício.
Suplementos de emagrecimento, drenantes e anti-celulíticos
Os suplementos de emagrecimento, os drenantes e anti-celulíticos podem ajudar a manter a forma.
A Well’s foi eleita Escolha do Consumidor 2018 na categoria de Lojas de Saúde e Bem-Estar
